Kirjaamisella motivaatiota treeniin

 

Talvi on tullut tänne eteläänkin ja täytyy tunnustaa että lumi ja pakkanen ei ole meidän kummankaan suosikkeja. Ulkona on kaunista, mutta pakkasessa lenkkeilyä emme mitenkään erityisesti rakasta. Ollaankin siis käyty juoksemassa sisäradalla ja salilla juoksumatolla. Meinasi tulla meidän sisärata juoksuihin tauko, kun Esport Arenan kupolikatto romahti lumen painosta. Onneksi vain ylin kerros on pois pelistä ja juoksuradalle pääsee edelleen. Tärkeintä tietysti se että tapaus sattui niin, ettei yläkerroksessa ollut ketään ja henkilövahingoilta vältyttiin.

Pakkaslenkkeilyä sauvojen kanssa lumi-infernon jälkeen

Talvilenkkeilyn tyyliä. 

Kävimme syksyllä juoksijan voimavalmennuksessa ja sieltä jäi mieleen ajatus siitä että treenejä olisi hyvä kirjoittaa itselle muistiin. Silloin lähinnä oli ajatus siitä että salitreenit kirjoittaisi muistiin, jotta painot ja toistot on helpompi muistaa ja sitä myötä myös nostaa ainakin painojen määrää. Jonkunlaisen ajatustyön jälkeen olen päätynyt siihen että kirjaan ylös sekä juoksu että lihaskuntotreenit.

Tällä hetkellä se toteutuu niin, että teen vihkoon aukeaman toiselle sivulle suunnitelman tulevien viikkojen treeneistä ja toiselle sivulle kirjaan toteutuman. Näin pysyn itse helposti kartalla siitä mitä on tullut tehtyä ja miten treenit on toteutuneet. Suunnitelmaan en kirjaa lihaskuntotreenin painoja ja toistoja, vaan jätän itselleni mahdollisuuden avoimeksi toteuttaa treenin joko kotona tai salilla. 

Joku saattaa ihmetellä miksi teen tätä, koska kaikkihan kuitenkin tallentuu kelloon ja Polarin tiedostoihin. Huomaan itse että saan tästä motivaatiota treeneihin. Kun olen kirjoittanut kaiken ylös, niin teen ihan eri motivaatiolla treenejä, eikä minun tarvitse pakottaa itseäni lenkille. Olen aiemminkin yrittänyt samaa että kirjaan tehdyt treenit vihkoon ja aina se on jonkin ajan kuluttua unohtunut ja jäänyt lopullisesti syrjään. Nyt kun teen homman siten että kirjattuna on suunnitelma ja toteutus, huomaan että paneudun tähän aivan eri tavalla. Tässä on vielä mukava asia se että teemme tätä yhdessä Jussin kanssa joten molempien vihkot lojuvat ruokapöydällä kokoajan valmiina käyttöön.

Otin käyttöön myös pienen minivihkon, jota kannan mukana salilla. Siihen suunnittelen etukäteen salitreenin liikkeet juoksijan voimavalmennuksen ohjeiden mukaan ja kirjaan ylös sarjat ja painot. Pikkuvihkosta pystyn helposti seuraamaan salilla edellisten treenien painoja ja sarjojen määriä. Näin saan paremmin seurattua että treenaaminen on nousujohteista. Pikkuvihkosta siirrän tiedot isomman vihkon toteutusosioon. Tällä hetkellä toteutan tätä näin, mutta tämäkin saattaa tässä ajan kanssa saada uusia muotoja. Jos teillä lukijoillani on tähän jotain erilaisia hyväksi todettuja systeemejä niin otan mielelläni vastaan vinkkejä.

Vuoden vaihteen jälkeen treenit ovat lähteneet todella hyvin käyntiin. Talven ehkä pimein aika on ohitettu ja sen alkaa huomaamaan omassa jaksamisessa. Tämän viikon treenit ovat sujuneet molemmilta hyvin ja juoksu tuntuu taas kivalta ja olemme palanneet myös salitreenaamiseen, vaikka korona tartunnan vaara onkin olemassa. Olemme päättäneet että kotiinkaan ei voi linnoittautua joten käymme treenaamassa ja yritämme olla mahdollisimman varovaisia, noudattaa turvavälejä, huolehtia käsihygieniasta sekä putsata tottakai salilaitteet ennen ja jälkeen käytön.

Viime päivät ovat antaneet myös vaihtelua lihaskuntotreeniin lumitöiden muodossa. Lumi-inferno piti huolta siitä että autoa piti kaivaa esiin lumihangesta muutaman kerran sekä auton parkkiruutu putsata lumesta. Meillähän on siis kaksi autoa joten kaikki piti tehdä kahteen kertaan. Omakotitalo asujilla on ollut varmasti lumitöitä paljon enemmin, mutta siksi asutaan kerrostalossa jotta tätäkin hommaa olisi mahdollisimman vähän.

Ihanaa kevät talven jatkoa kaikille ja tsemppiä treeneihin. Seuraavaksi karvaisen PT:n kanssa ulkoilemaan. Hän tykkää talvesta ja pitää huolta että meidänkin täyty pistää nokkamme ulos oli pakkasta tai ei.

Mennyt vuosi ja kurkistus tulevaan

Vuosi 2020 oli ja meni. Hyvin erilainen vuosi kuin ehkä kukaan osasi odottaa. Tässä postauksessa menneen vuoden yhteenvetoa ja vähän tulevan vuoden suunnitelmia. Toivottavasti tämä tuleva vuosi on parempi ja normaalielämä saisi taas alkaa. 

Vuosi sitten näihin aikoihin valmistuduttiin jo kovaa vauhtia tuleviin juoksutapahtumiin, joista ensimmäisten oli määrä olla jo keväällä. Kuinkas kävikään, osa tapahtumista siirrettiin ja osa peruttiin. Itse oli pakko siirtää jotakin vuodelle 2021, koska tapahtumia alkoi olla päällekkäin tai peräkkäisinä päivinä.

Minun piti osallistua ensimmäisenä meistä vuoden ekaan juoksutapahtumaan, Haga Runiin 15.8.20, mutta perhesyistä jouduin siirtämään osallistumisen seuraavalle vuodelle ja juoksu jäi juoksematta.

Jussi osallistui seuraavaksi järjestettyyn Helsinki Maratoniin 22.8.20 ja minä olin huoltojoukoissa. Alunperin minullakin oli tarkoitus sinne osallistua, mutta kuinkas ollakaan olin unohtanut ilmoittautua. Jälki-ilmoittautuminen oli niin kallis että päätin jäädä kannustajaksi. Koko päivän satoi vettä, mutta juuri puolimaratonin aikana, jonka Jussi juoksi, oli osittain poutaa. 

Helsinki maratonista seuraava tapahtuma oli HHM, eli Helsinki Half Maraton. Tämä oli minulle se ensimmäinen virallinen puolimaraton ja jännitti aikalailla osallistuminen. Juoksimme Jussin kanssa yhdessä ja lähes koko matkan 2.30.00 jäniksen perässä. Meillä olikin ihan mahtava jänis, joka jaksoi koko matkan kannustaa ja tsemppasi mukaan porukkaan jo hiukan väsähtäneitäkin juoksijoita. Itsekin yllätyin miten hyvin matka meni, vain lopussa tuli polviongelmaa, mutta sisulla juoksin maaliin asti. Maaliin saavuimme muutaman minuutin ennen jänistä.

Kuluneen 2020 kesän viimeisenä juoksutapahtumana osallistuin vielä HCRD:n vitoselle eli Helsinki City 5. Halusin vain kokea juoksutapahtuman fiilistä ja hyvin oli järjestelyt tapahtumassa hoidettu. Juoksu kulki kohtalaisesti ja ehkä kovempaakin olisi päässyt, mutta olin tyytyväinen.

Vuoden 2020 viimeisenä kisana osallistuin talvijuoksusarjan ensimmäiseen kilpailuun, tarkoituksena juosta ne kaikki läpi, mutta niinhän siinä kävi että niitäkin siirrettiin tuleville kuukausille. Ehkä osallistumme niihin yhdessä, kunhan taas vuonaa 2021 käynnistyvät.

Ihanaa on ollut osallistua ja tavata ystäviä, kun muuten ei ole tämän korona vuoden aikana tullut juurikaan tavattua ketään, eikä oikein edes kutsuttua kylään. Kulunut vuosi on muuten ollut ihan hyvä, vuoteen mahtuu surua, mutta myös iloa. Pieni Alina tyttö teki meistä isovanhempia, minä olen tosin vain epävirallinen sellainen, mutta silti Eija-mummi ja Jussi on pappa. Alinan ristiäisissä saatiin myös yllätyshäät. Kivat kemut oli ja piristi kummasti tätä rajoitettua arkea. Toki juhlissa oli turvallisuus huomioitu. Nyt vain seuraillaan kuinka pikku neiti kasvaa ja hänhän on jo puolivuotias ja juuri oppinut ryömimään ja nousemaan konttausasentoon. Kohta voidaan lenkkeillä yhdessä.

Korona aika on tarkoittanut sitä, että paljon ollaan oltu Jussin kanssa kaksin ja kaikkea mukavaa on tehty. Pyöräilty ja retkeilty, välillä Siru koirakin on päässyt retkille mukaan. Kesälomareissu tehtiin täällä kotosuomessa Hankoon ja muihinkin eteläsuomen kaupunkeihin on tutustuttu. Kesällä vietettiin viikko mökillä ja taitaakin olla mulle pisin aika pois sivistyksestä pitkään aikaan. Pari naisten reissua mökille piristi kummasti taas arkea ja kun nauraa kunnolla saa kuulemma elinikääkin lisää. Montakohan vuotta noissa kahdessa reissussakin tuli.

Vantaanjoen varrella retkellä.

Repoveden kansallispuisto

Retkieväät Salmen ulkoilualueella.

Ihanat naiset saunomassa

Pääsin minäkin kokeilemaan suppailua. Kivaa hommaa.

Yhdessä pyöräilyä.

Jalkapallo-otteluita. Mulle eka kerta ikinä.

Yhteisiä lenkkejä. Kuva Venla Paunonen

Kuva Venla Paunonen

Salitreeniä

Voimaharjoittelua

Juoksijan voimavalmennusta.

                                                

Kotitreeniä on myös tehty melko ahkerasti.

Nyt odotellaan jännityksellä mitä tuleva vuosi tuo tullessaan. Tällä hetkellä kisakalenteri näyttää melko montaa kisaa tulevaksi kesällä 2021.

24.4.21 Helsinki 10, eli 10 km 

15.5.21 HCRD, puolikas 

12.6.21 HHM, puolikas

14.8.21 Haaga Run, 5 km 

21.8.21 Helsinki maraton, puolikas 

Hups, nyt kun katson tuota listaa niin olen varmaankin vähän liian innokkaasti ilmoittautunut noille puolikkaille. Tavoitteenahan oli tälle vuodelle myös maraton. Se ensimmäinen ja saa nähdä onko myös viimeinen. Honolulu taitaa tältä vuodelta ikävä kyllä nyt koronan takia siirtyä ensi vuodelle, mutta ei voi mitään.  Ei muuta kuin treenaamaan, niin eiköhän noistakin suoriuduta. Jos niin käy että Honolulu siirtyy niin maraton on todennäköisesti kotikaupungissa eli vantaalla, Vantaan Maraton 9.10.21.

HYVÄÄ UUTTA VUOTTA KAIKILLE JA PYSYTÄÄN TERVEINÄ. ROKOTUSTA ODOTELLESSA.

Treenejä myös instagramissa seurattavissa nimellä matkallahonoluluun.