Tärkeä kehonhuolto

Olen ollut Espoon kaupungin leivissä 20-vuotta ja siitä hyvästä sain valita itselleni lahjan. Kylpylälahjakorttien, korujen ja kellojen sijasta valitsin itselleni hierontalahjakortin 5x45 min.
Niin paljon kuin aina kehonhuollosta puhutaan ja kuinka tärkeää se onkin, niin aina se jää tekemättä. Nyt yritän korjata tän tilanteen itseni kohdalla.

Tämän viikon treeneihin on kuulunut Vauhtileikittelyä, pk-lenkkiä ja maksimikestävyystreeniä

Viikon trreenit aloitin tiistaina 30 min kevyellä pk-treenillä ja sen lisäksi oli merkitty ohjelmaan lihaskuntotreeniä. Taloyhtiön lenkkisauna vaan kutsui ja lihaskuntoreenit jäi tekemättä. Näin helppoa se on löytää syy jättää tylsin treeni tekemättä.
Jussi juoksi samanpituisen lenkin mun jälkeen ja meni myös saunaan, joten lihaskuntotreeni jäi Jussiltakin tekemättä.

Keskiviikkona Juoksuringin treenit Pirkkolan urheilupuistossa. Alunperin treeniohjelmaan oli merkitty maksimikestävyystreeni 3x3 km verryttelyineen, mutta Juoksuringin treeneissä matka  vaihtui siten että juoksin 5x1 km kiihtyvällä vauhdilla. Jussi juoksi tuon 3x3 km kiihtyvällä vauhdilla. Oli kyllä aika mielenkiinstoista huomata että vaikka luulin juosseeni lähes kaikkeni antaneena, niin sykemittari näytti sellaisia lukemia, että olisi pitänyt jaksaa vielä kovempaakin juosta.

Loppuverkkana 3 vetoa mäkitreeniä rennosti rullaten, n. 50 m matkalla.

Torstaina pidin lepoa treenistä, mutta kävin hieronnassa. Tämä olikin eka kerta mun juoksijan uran aikana kun käyn hierottavana. Olin jo etukäteen puhelimessa kertonut juoksevani ja myös alaselän kivuista joita mulla on. Ilokseni huomasin että mun kertomat asiat oli laitettu muistiin, eikä niitä tarvinnut enää uudelleen selittää. Hieronta tietysti tuntui mukavalta, paitsi kun hieroja käsitteli pakaroita ja piriformislihasta. Oli kyllä aika tiukka ja kipeä, eikä yhdellä käsittelykerralla vielä edes rauhoittunut. Tämä piriformis on yksi syy siihen että nyt aloitan oikeasti ne venyttelyt lenkkien jälkeen ja yritän muistaa myös ennen lenkkiä. Jospa sillä saisi selkävaivat kuntoon.

Perjantain lenkille lähdin hyvän ja pitkäaikaisen ystäväni Pian kanssa. Pia on aloitellut vastikään juoksemista miehensä kanssa ja oli todella kiva päästä yhdessä lenkille.
Aiemmin on ajeltu moottoripyölrillä peräkanaa, mutta nyt sitten juostan rintarinnan. Kiva oli juostessa vaihtaa kuulumisia ja tsempata aloittelijaa tähän hienoon lajiin.

Koska noi kaikki venyttelyt ja lihaskuntoreenit jää aina niin helposti tekemättä, ostin meille kirjan jossa on todella monipuolisesti erilaisia venytysharjoituksia, sekä liikkuvuustreeniä. Nyt ei ainakaan voi enää vedota siihen että ei tiedä mitä ja miten tekisi, Valmentajalta saimme joululahjaksi kirjan jossa on monipuolisesti kaikenlaista tietoa juoksemisesta, lihaskunnosta, venyttelystä, ravinnosta, varusteista, voimaharjoituksista ym. Juoksijalehden harjoituspäiväkirjaan kun vielä merkkaa treenit oheisharjoitteineen, niin voi siten palata siihen mitä on tehnyt ja milloin. No tulee ne merkattua tietysti sähköiseen muotoonkin. Itseasiassa juoksija-lehdessä oli juttu alku -ja loppuverryttelyn tärkeydestä KLIKKLIK. Kannattaa lukaista.

Viikko oli hyvä päättää vauhtileikittely treeniin, joka olisi pitänyt olla viikon aloitus, mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan.
Jussi on kotona vähän flunssaisena, joten hän jätti tämän treenin tekemättä. Toivotaan että säästyn tolta taudilta ja pystyn treenaamaan kunnolla.
Alkulämmittelyn loppuvaiheessa päätökseni mukaisesti tein dynaamisia venyttelyjä ennen vauhtikestävyys vetoja.
Vauhtikestävyys treeni piti sisällään 10x 1 min vedot ja väleissä 1 min palautus. Juoksu tuntui hyvältä ja jalat hieronnan jäljiltä rennoilta.
Loppuverkka oli noin 20 min, jonka aikana tein ylämäissä vähän polvennostojuoksuja, askelkyykkyjä, polven ylösvetoja ja ristiaskeljuoksuja. Lihaksistolle ja hermotukselle siis vähän haastetta.

Uusi viikko alkaa uusin treenein ja nähtäväksi jää pystynkö pysymään päätöksessäni venyttelyjen ja lihaskuntotreenien suhteen. Itsellehän siitä vain on haittaa jos ei näitä tee. Seuraavassa postauksessa asiasta lisää.

Kuulumisii omal kiälel

Miä muutin Kotkast Espoosee vuonna 1990. Sen jälkee oon aina saannu kuulla mun murteest ja siihen on kiinnitetty huamioo. Mioon siis asunu lähes koko aikuisikäni Espoos ja täl viikol kuulin ekan kerran ku mulle ihan viaras ihminen sano et sun puheest ei huomaa yhtää et oot muualt kotosin. Täst kommentist päätin, et kirjotan seuraavan blogipostauksen kotkan kiälel. Kotkas käyessäni korvaa särähtää murre jota ite puhun, ku kaikki puhuu siäl sitä. Mioon tottunu et kaupas myyjät puhuu pääkaupunkiseutuu, eikä kotkaa. Tääl pääkaupunkisudul jos joku puhuu kotkaa ni heti kiinnitän siihen huoamioo.

Täs nyt sit postaus kotkan kiälel. Jos tätä lukee joku oikee kotkalainen ni saa kommentoia menikö tää oikein.

Laitetaa tähä alkuu terveiset remonttipuuhist. Remonttireiska Jussi on rakennellu keittöö tyylikkäät tasot ja meist on tullu vakiasiakkaat Bauhaussii. Hyvää palveluuhan myä ollaa siält saatu.

Lisää kaappitilaa keittiöö. Facekirppikselt löyty ovet ilmaseks.

Mun miälest tää on hiano ja etenkii käytännöllinen.

Nyt ku on remppatilanne selvitetty ni voi siirtyy reenaamisosioo. Onkii ollu aika rankka viikko ja miä liikun ku ankka kipeine kankkuineni.

Ku lintsaa harkkaohjelmast ni sit käy niin et joutuu kirimää umpee menetettyy aikaa. Monta peräkkäist päivää reenii teki sen et väsähin ihan ja taas piti lintsaa reeniohjelmast.

Keskiviikkon tein reenin joka piti olla alkuviikost ja ku tulin kotii ni huamasin et olin tehny väärän viikon reenin. No reeni kuitenkii, ei se oo niin vaarallist. Tein 100m:n rullauksii, ku ois pitäny tehä vk reenii.
Torstain olikii ohjelmas lenkki pk-alueel 60 min. Meil on täs sopiva kortteliympärilenkki joka on 2,5 km pitkä ja miä juaksin sitä 4 kertaa ympäri, ku en jaksan lähtee kauemmas. Saman lenkin juaksi Jussiki.

Perjantain maltoin pitää taukoo reenist ja lauantain käytii kotkas iskän 75v syttäreil.

Kotkast kun palattii kotii ni miä päätin viäl lähtee tekee reeniohjelmas olevan juaksukuntopiirin. Jussi ei enää jaksan lähtee ja ymmärränhän miä sen.
Sato vettä ja oli ihan sika pimeet. Meiän talon takan on hiakkakenttä, ni miä menin sinne tekemää reeniä. Miä juaksin ensin lämmittelyks piänen lenkin.
Nyt ku tätä kirjotan ni on maanantai ilta ja ton juaksukuntopiirin jälilt on kankut niin kipeet et kävelyki sattuu. Tänää oon pitäny reenist taukoo, mut huamen taas jatkuu...

Sunnuntain oli vuaros pitkä lenkki pk-alueel ja aika oli pualtoist tuntii. Lähin lenkille kampaajan kautta, ajatuksel tukka hyvin, kaikki hyvin. Kaikki ei ollu ihan hyvin. Lenkki tuntu niin mahottomalt tervan juannilt. Oli raskast, mut miä taistelin loppuu asti. Kävelin välil, mut pääasias juaksin. Juttelemaa jäin pari kertaa. Tapasin entisen tyäkaverin ja vaihettii kuulumiset ja sitte juttelin yhen viaraan pariskunnan kans. Ne jäi juttelee ja kertoo asioit Hämeenkylän kastanost, kun olin pysähtyneen ottamaa valokuvaa. Ihan kiva että ihmiset juttelee. Kilsoja tuli n.11 eli aika hiljaksee menin.

Siirtyminen entisest kotikaupungist nykyisee.

Keskiviikkon 22.1.20 alkaa taas juaksuringin reenit ja sinne myä ollaa menos. Ohjelmas on siällä maksimikestävyys. Siit tarinaa lisää sitte tuonnempana.

Aika paljo saa miättiä tätä murteel kirjottamist, ku ei oo tottunu. Miä kyl puhun sujuvast kotkaa, mut en ikinä kirjota sitä. Ei tääkää varmaa ihan puhtaast menny. Nauttikaa nyt kuitenkii 😘

Uusilla kengillä eteenpäin.

Kaiken remontoinnin ja sisustamisen yhteydessä on nyt treenit alkaneet sujua kunnolla ja hyvin. Venlan tekemä harjoitusohjelma on monipuolinen, joten juoksemisessa pysyy mielenkiinto yllä kun ei ole kokoajan samaa raastamista.

Tällä viikolla on tehty rullailuja ja paljon peruskuntotreeniä,sekä vaativampaa mäkitreeniä. Näiden lisäksi pieniä remonttihommia kotona.

Vessaan sisään saranapuolelta? Ei, vaan ovi ei meinaa mennä kiinni. Vaatii pientä säätöä,

Oikea sähkömies ja wannabe-sähkömies asentamassa keittiöön lisää valoa.

Alkuviikko vietettiin kevyen lenkkeilyn ja rentojen juoksurullailujen parissa. Keskiviikkona oli Venlan kanssa yhteiset treenit Paloheinässä. Tarkoitus oli mennä postaisiin, mutta yllätys yllätys portaissa ei ollutkaan valoja ja siis pilkkopimeää. Vaihdoimme treenin siis  mäkitreeniin. Venla oli suunnitellut meille sellaiset treenit että loppuviikon oli ainakin minulla pohkeet aivan jumissa ja kipeät. Jussi selvisi helpommalla. Teimme mäessä tekniikka -ja voimaharjoituksia. Välillä joku ohikulkija pysähtyi oikein katselemaan meitä ja tietysti kommentoimaan myös. Mäkivedot kuuluivat tietysti myös ohjelmaan. Teimme pitkiä vetoja eri nopeuksilla ja mahdollisimman hyvällä tekniikalla sekä lyhyitä pyrähdyksiä.

Torstain ja perjantain parantelin kipeitä jalkojani ja annoin niiden levätä. Pientä venyttelyä ja hierontaa sekä Sirun kanssa kevyttä kävelyä ulkona.

Nämä kuuluivat kehonhuolto välineisiin. Jalkopohjien rullailua, tennispallolla lonkkien rullailua ja
selän sekä jalkojen rullailua isolla rullalla.

Lauantaina lähdin pitkälle peruskuntolenkille ja tuntui todella hyvältä. Sykkeet pysyivät aisoissa jopa ylämäissä ja pitkästä aikaa sain juoksuun sellaisen flown että se kulki aivan kuin itsestään. Vielä kun saisi rakon treenattua niin ettei olisi puolituntia lähdöstä vessahätä. Ilma oli ihana ja juokseminen on oikein hyvä keino ottaa selvää mikä tie vie mihinkin. Pari harhareittiä tein ja jouduin palaamaan samaa tietä takaisin, kun tie yllättäin loppui tai päättyi talon pihaan. Puolentoista tunnin lenkille pituutta kestyi 12 km ja minusta se on aika hyvä tulos.

Lauantaina lähdin vielä shoppailemaan Selloon, tarkoituksena ostaa jotain uutta päällepantavaa. No, niinhän siinä kävi että erehdyin menemään Intersportin alennusmyyntiin ja mukaan tuli uudet juoksukengät. Vaatteet jäivät tällä kertaa (taas) ostamatta. Uusien kenkien hankinta olisikin ollut vain ajan kysymys, koska nykyisistä Adidaksista alkaa olla toisesta vaimennus entinen, tuntuu juostessa nimittäin päkiän kohdalta melko kovalta.

Adidas Solar Glide 19w

Sunnuntaina oli kovasti kaikkea puuhaa ja koko päivä meni kuin siivillä. Olin sopinut Sirulle trimmausajan klo 18.30, pääsimmekin sinne jo klo 18 ja niin tuli Siru neidistä taas siisti koiruli. Harjoitusohjelmassa luki tälle päivälle kevyt 30 min verkka ja lihaskuntotreeniä valmentajan ohjeiden mukaan. Tarkoitus oli päivällä tehdä treeni, mutta en ehtinyt. Päätin vielä kun palasimme Sirun kanssa trimmistä, lähteä lenkille. Onneksi menin. Oli ihana ilma, kaunis tähtitaivas ja sopivan hapekasta. Uudet kengät tuntuivat hyviltä ja puolen tunnin verkkalenkki oli sopiva aloituslenkki niiden kanssa juoksuun. Nyt vaan ahkeraa sisäänajoa ja keväällä ne ovat parhaimmillaan kun uudet juoksutapahtumat taas alkavat. Hei....Honolulun matka on jo ensi vuonna 😁

Siisti tyttö tulee, vaikka Siru ei tee hommaa helpoksi.

Vatsalihakset

Selkälihakset

Kylkilihakset

Maalipurkki on oiva paino, kun muutakaan ei nyt ole. Yläkropantreeniä.

Kohti kevättä

Joulu ja Uusi Vuosi on nyt vietetty ja kovasti kevättä odotellaan. Muuttohommat on takanapäin ja me totutellaan uuteen asuinalueeseen ja uuteen kotiin. Pientä fiksausta vielä tarvitaan, mutta ne tehdään sitten kun inspiraatio iskee.
Nyt aloitellaan taas treenejä ahkerasti ja ensimmäisenä tähtäimessa taitaa olla Helsinki10 keväällä, ellei sitten innostuta lähtemään Aktia Cupin talvijuoksuihin. Voi olla että innostutaankin.

Tätä lajia vielä hiukan edessä, mutta kyllä se tästä helpottaa.

Jussin kanssa yhdessä kävimme uudenvuoden aattona tekemässä tunnin juoksu/kävely lenkin ja samalla tutustumassa uuden kodin ympärillä oleviin reitteihin. Täytyy tunnustaa että kun on ollut vähän liian pitkä väli treenaamisessa, niin sen huomasi. Ei oikein juoksu kulkenut samalla tavalla kuin kesällä. No kyllä se kunto tästä taas kohoaa.

Lenkit on reippaasti nyt aloitettu tälle vuodelle. Kävin vuoden ekalla lenkillä uudenvuoden päivänä ja nyt tuntui ihan kivalta. Juoksin/kävelin Malminkartanon portaille, ajatuksena tehdä myös vähän porrastreeniä. Portaat olivat kuitenkin niin liukkaat että porrastreenit jäivät toiseen kertaan.

Perjantaina työpäivän jälkeen kävin salilla matolla juoksemassa. Ulkona satoi vettä, oli kova tuuli ja Venlan viestissä  luki 1h 30 min lenkki. Ei oikein houkutellut juoksu ulkona. No, matolla juokseminen on mitä on. En erityisesti tykkää, mutta kyllä mä 10 km sain kuitenkin sitä mattoa kulutettua. Kävelin välillä, mutta pääasiassa juoksin. Tässä kohtaa Jussin treeninä oli lentopallopelit.

Sunnuntaina oli mitä hienoin ilma lenkkeilylle. Aurinko paistoi ja Venla oli antanut ohjeet vauhtikestäsyystreenistä. Ei auttanut muu kuin lähteä juoksemaan. Lähdimme Jussin kanssa yhtäaikaa, mutta juoksimme eri lenkit ja sattumalta palasimmekin yhtäaikaa kotiin. Lenkki kulki molemmilla hyvin ja saimme tehtyä treenin niinkuin Venla oli sen ajatellut. Nyt kulki jo juoksu minullakin paremmin, kuin viikko sitten, joten kaipa tässä kunto alkaa kohota taas pikkuhiljaa.

Saimme Venlalta uudet neljän viikon treeniohjelmat ja molemmat innoissaan jo odottaa että pääsee niitä toteuttamaan. Onpa ihanaa päästä kunnolla treenaamaan ja Venla on suunnitellut ohjelmat niin että kaikkea löytyy sopivassa suhteessa. Peruskuntoa treenataan tietysti eniten, mutta vauhtikestävyys -ja maksimikestävyystreeniä on myös tottakai mukana. Lisämausteena yhteisreenejä Venlan kanssa mm. juoksukuntopiiriä ja juoksutekniikkaharjoituksia. Ohjelmassa ei myöskään unohdeta lihaskuntotreeniä, jota läytyy joka viikolle sopivasti. Keväällä ollaan toivottavasti todella hyvässä kuosissa. 😀 Kirjoittelen tänne tasaisin väliajoin tunnelmia treeneistä ja kertomusta siitä mitä on tehty. Kuvien kera tietty.

Tänään vielä Sirun kanssa tunnin lenkki lumisessa luonnossa ja toivotaan että lunta tulisi vielä sen verran että pääsisin kokeilemaan uusia suksiani. Mähän siis hiihdän vain tasaisella, jos sitä monen vuoden tauon jälkeen voi hiihdoksi kutsua. Tästä on nyt hyvä jatkaa kohti kevättä.