Kellon päivitys haaveita ja kuluneen viikon treenit.

Kannatti manata viime kirjoituksessa sateisia säitä. Sen jälkeen on ollut kivoja aurinkoisia päiviä. 
Aurinkoiset päivät on kuitenkin ryyditetty melko kipakalla ja kylmällä tuulella, mutta parempi sekin kuin ainainen sade.

Nyt kun tätä kirjoitan on lauantai ilta. Viikon aikana treenejä on tehty kolme ja yksi huomenna vielä edessä. Viikolle siis neljä treeniä.

Tiistaina aloitin kevyellä pk, eli peruskuntotreenillä. Niitähän onkin suurin osa kaikista treeneistä. Tunnin lenkki ja 7,9 km. Kiva oli lähteä työpäivän jälkeen juoksemaan, kun oli vielä valoisaa ja bonuksena kadutkin osanmatkaa lakaistuna. Tuli ihan kevätfiilis.

Viikon toinen treeni keskiviikkona oli Venlan (valmentajan) kanssa yhdessä tehty mk, eli maksimikestävyystreeni. Jussi oli tietysti mukana myös. 
Alkuun otettiin lämpöä n. 3 km hölkällä ja siihen päälle mäkivetoja. Kyllä naista koeteltiin, kun 6x2 min mäkivedot oli treenin aiheena. Siihen päälle vielä 5x 60m vedot ja 10 min loppuverkka päälle. Näillä se kunto saadaan kohdalleen ja voimaa jalkohin, sekä sitä kautta nopeutta juoksuun.  Oli kyllä hyvä treeni.

Vielä ennen vetojen alkua vähän venyttelyä sisätiloissa.

Mäkitreenin jälkeisenä päivänä oli vuorossa palauttava kevyt pk vauhtinen lenkki. Jussin kanssa yhdessä käytiin juoksemassa tähtikirkkaan taivaan alla. Oli kiva lenkki ja helppo. Aikaa kului 36 min ja matkaa kertyi tasan 5 km.
Tämän lenkin jälkeen tein vielä kotitreeninä juoksijan Pilates treeniä, joka löytyy video-ohjeina Juoksija lehden nettisivulta. Mukavaa ja helppoa kehonhuoltoa.

Perjantaina Jussi kävi vielä tekemässä viikon pitkiksen ja saikin siihe lähes kaksi tuntia kulumaan peruskuntovauhdilla. Lenkki oli tarkoituskin olla kevyttä ja helppoa, joten juoksu/kävely oli taktiikkana. Mun oma pitkis on sunnuntaina, eli vasta tulossa.

Tän viikon treenit on siinä, mutta lauantaina eli tänään kävimme GoExpo messuilla. Osallistuimme juoksutekniikka treeniin ja kävimme vähän höntsäämässä golfmailojen ja pallojen kanssa. Meidän on parempi edelleen pysytellä juoksun parissa, golfissa on liikaa liikkuvia osia.

Mielenkiintoinen paneelikeskustelu käytiin kuuntelemassa, aiheena mittareiden käyttö kestävyysurheilussa. Nyt kovasti yritän keksiä hyviä syitä vaihtaa nykyinen Polarin kello M600 uudempaan versioon, eli Vantage M:ään. Kovasti mieli tekisi uutta kelloa, mutta kun vanha toimii vielä aivan hyvin. Tosin akun kesto on kehnoa noihin uusiin verrattuna ja unen ja palautumisen seuranta uusissa paljon edistyksellisempää. Tässähän on jo monta hyvää syytä vaihtaa. Mokomat vain maksavat aikalailla. Varmaan seuraavaa kirjoitusta kirjoittaessa olen jo päätökseni tehnyt.

Tällä viikolla on ollut siten myös mielenkiintoinen työviikko että oli mun vuoroni tehdä Espoon perhesosiaalityön instaan päivityksiä. Tein storyyn tarinan omasta työviikostani ja mielestäni onnistuinkin siinä ihan kivasti. 
Sinänsä hyödyllinen juttu, koska piti vähän googletella sen toimintaperiaatteita, niin nyt osaan käyttää instastorya parmmin kuin ennen.

Tässä helmikuun lopulla on tullut iloittua myös siitä että juoksukilsoja on meille kertynyt hurjasti. Jussilla jo reilut 150 km ja mulla 130 km. Tammikuun kilsat ylitetty reilusti, joten saapa nähdä mitä tuleman pitää maaliskuulla. Toivotaan nyt että Korona-virus pysyy loitolla ja pysymme terveinä, eikä kevään juoksutapahtumia peruta. Ei kuitenkaan maalailla piruja seinille, vaan jatketaan treenaamista ja hyvällä mielellä ja valmistudutaan kisoihin, sekä siihen suurimpaan eli Honolulun Maratonille.

Aina vaan sataa!

Tammikuussa oli kaksi juoksutreeniä sisällä. Helmikuussa suurin osa on ollut sisällä. Tästä saamme kiittää luontoäitiä, joka on suonut vesisadetta joka päivälle.

Alkuun en välittänyt sateesta ja märästä. Kyllähän tammikuussakin satoi ja jo pihalla oli sukat märkänä, ennenkuin oli edes päässyt aloittamaan lenkkiä. 
Helmikuussa sateet on vaan jatkuneet ja oma mieliala synkkenee samassa suhteessa taivaan kanssa. Joudun välillä väkisin riipimään itseni lenkille. Onneksi Jussi huolehtii välillä siitä että riipii mut mukaan. 
Juoksumatto on ihan kiva keksintö silloin tällöin käytettäväksi, liika on kuitenkin liikaa. Sisärata jossa juosta sateella on huomattavasti parempi vaihtoehto kuin matto, mutta ankeaa ja tylsää sekin. Juoksen mieluiten ulkona, mutta en sateella. En enää. 
Toivotaan että sateet loppuvat pian ja alamme saada ihania aurinkoisia päiviä. 

Tänään sunnuntaina oli ihana aurinkoinen ilma, kun olin Sirun kanssa lenkillä. Kivasti aurinko jo lämmittikin. 
Kävimme myös kirppiksellä ja Esport Arenalla kannustamassa Endurance 24 juoksijat maaliin 24h urakastaan. Iltapäivällä vielä poika tuli kylään ja söimme yhdessä. 
Koko päivän oli kiva ja kuiva keli. Illalla vasta, jo pimeän tultua ehdin itse lenkille ja kuinka ollakkaan alkoi sade. Kirosin mielessäni, mutta satoikin vain muutaman pisaran ja pilvet väistyivät. Ihana tähtitaivas tuli esille ja toi hyvän mielen mukanaan. 

Nämä sateiset ja harmaat päivät vaikuttavat ainakin minulla mielialaan niin että kroppakin tuntuu raskaalta ja lihaksia pakottaa. Välillä mietin että olenko sairastumassa tai jotain, mutta terveenä olen pysynyt ja saanut treenitkin tehtyä. 
Motivaatio on välillä todella hukassa, onneksi Jussin kanssa motivoimme toinen toistamme lähtemään lenkille ja liikkeelle. Tottakai motivaatioon positiivisesti vaikuttaa myös valmentajan tekemä harjoitusohjelma.
Miten sinä motivoit itsesi liikkeelle ja lenkille tai pysyt positiivisena tällaisilla "talvi"säillä? Otan vinkkejä vastaan.

Tällä viikolla on tehty koordinaatioita ylämäkeen ja mäkivetoja. Pimeässä ja osan ajasta myös satoi vettä. Treenin jälkeen oli hyvä olo ja hyvä mieli, kun jaksoi kuitenkin lähteä.

Vauhtikestävyystreenin tein matolla juosten ja matollahan se tietysti on helpoin tehdä, kun olosuhteet ovat tasaiset. Ulkona kova sade ja kova tuuli.

Pitkä lenkki suoritettiin taas Esport Arenalla. Mulla lenkin pituus oli 1h 30min ja Jussilla 1h 45 min. Ulkona tuulee kovaa ja sataa vielä kovempaa. Juoksu kulki sisäradalla kuitenkin kivasti ja kumpikin olisi jaksanut jatkaa vielä pidemmällekin. Jussi kuitenkin totesi "Hyvä lopettaa siihen, kun tuntuu vielä hyvältä ja jää hyvä olo". Siinä hän oli kyllä aivan oikeassa. 

Viikon viimeinen harjoitus oli kevyt lenkki 30 min + lihaskuntotreeniä. Teinkin todella kevyen lenkin. Kilsoja tuli vain 3,9. Lenkin jälkeen lihaskuntoreeniä ja vähän venyttelyä. Jussi vielä hieroi toisen jalan etureittä, kun tuntuu kipua jonkin verran.

Ilokseni huomasin että helmikuulle on tullut juoksukilsoja enemmin kuin tammikuulle, vaikka helmikuu ei ole vielä edes lopussa. Huonot säät ja välillä aika huono fiilis ei ole kuitenkaan näköjään vaikuttaneet treenaamiseen. Olen tyytyväinen.

Alkavalle viikolle luvataan lumisateita tänne eteläänkin. En kaipaa enää mitään paksuja kinoksia, mutta vähän lunta ja pikku pakkanen olisi kivaa vaihtelua märkyyteen. Katsotaan kuinka käy. 

Lihaskuntoreeniä vai ei?

On ollut todella sateinen viikko ja pikkuhiljaa alkaa kyllästyttämään jokapäiväinen sade. Vaikuttaa treenaamismotivaatioonkin, kun aina sataa ja on harmaata. Päivät ovat kivasti jo pidentyneet etenkin illasta, mutta se ei paljon lohduta jos aina vaan sataa.

Viikon treenit oli tarkoitus aloittaa tunnin pk lenkillä ja siihen vielä mäkivetoja päälle. Tein treenin työpäivän aikana, kun olin vauvan kanssa kärryttelemässä. Kävellen vaunuja työntäen ja sopivissa mäissä kiihdytin juoksuun. Ihan en saanut sykettä nousemaan tarpeeksi korkealle mäkivedoissa ja ne jäivät vähän lyhyiksikin. Vaunujen kanssa haastavaa. Tehty kuitenkin.

Tiistaina oli ohjelmassa jääkiekkoa. Ei toki itse pelattu, mutta käytiin kannustamassa Jokerit voittoon Traktor Tseljabinskista. 

Sateisen sään takia viikon vauhtileikittely tehtiin juoksumatolla ja tällä kertaa oli vuorossa 5x1km treeni. Kilsan vedot oli tarkoitus tehdä niin että kaksi viimeistä vetoa menee maksimikestävyyden puolella. Hyvin sain treenin näin tehtyäkin. Alkuun ja loppuun toki n. 15 min lämmittelyt. Tähän treeniin sisältyi myös 5x 60m rennot rullaukset ja juoksumatolla noi on melko haastavat suorittaa. Hyvä treeni kuitenkin ja juoksu kulki ihan kivasti.

Perjantaina kävin ystävänpäivän kunniaksi työkavereiden kanssa vesijuoksemassa. Puolituntia vesijuoksua oli ihan sopiva treeni mulle. Yritin parhaani mukaan juosta mahdollisimman hyvässä ja rennossa asennossa. Huomasin että liian etukumara asento kävi selän päälle ja hartiat eivät pysyneet rentoina. Mahdollisimman normaali juoksuasento, kroppa suorana oli toimivampi, mutta eteneminen huomattavasti hitaampaa. Mummotkin paineli ohi. Pari päivää tästä treenistä huomasin aamulla että selkä oli normaalia kipeämpi, oisko ollut syynä erilainen treeni kuin yleensä. Meinaan siitä huolimatta mennä uudelleenkin.

Viikon pitkä lenkki tuli tehtyä Esport Arenalla sisäradalla, koska yllätys yllätys, ulkona satoi vettä. Juoksu sisällä kulki aika helposti, vaikka tykkään enemmin juosta ulkona. Sisällä tuntuu että happea ei ole tarpeeksi. Vai onko tuolla paikassa vain huono ilma? Yhteensä kierroksia tuli 31, eli reilut 12 km. Hyvin sain pidettyä vauhdin kurissa ja sitä myötä sykkeet pysyivät hallinnassa, eikä ne nousseet liian korkeiksi. Mulla on se ongelma että juoksen huomaamattani liian kovaa ja silloin sykkeetkin nousevat liian korkeiksi. Nythän oli kyseessä kuitenkin pk lenkki ja sykkeet pidettävä pk tasoilla. Jussi juoksi myös saman treenin  ja hänellä tekeminen oli helppoa. Jussi oli tyytyväinen juoksuunsa ja kilsoja tuli reilut 14.

Tänään sunnuntaina olisi treeniohjelmassa ollut vielä oman jaksamisen mukaan 10km + lihaskuntotreeniä päälle. Kroppa kuitenkin tuntui siltä että nyt ei ole viisasta lähteä juoksemaan ja ulkona....SATAA. Lähdimme siis salille. Jussi juoksi matolla, tarkoituksena tehdä 10 km pk treeni. Minä vain tein matolla alkulämmittelyn ja siirryin salitreeniin. Salitreeni tuntui kivalle ja sopikin hyvin tämän päivän fiilikseen. Jussi juoksi 6 km ja kunnon venyttelyt päälle. Päivän huonot ruokailut tekivät sen että polttoainetta juoksuun ei vain ollut. Salitreeni tuntui niin mukavalle, että taidan yrittää käydä jatkossa viikottain salilla. 

Venla laittaa meille viikottain treeniohjelmaan lihaskuntotreeniä, mutta kuten olen ennenkin maininnut niin aika huonosti tulee tehtyä. Saimme joululahjaksi kirjan "Matkalla Maratonille" ja nyt olen lueskellut kirjaa ja erityisesti sitä, miksi pelkkä juoksu ei riitä lihaskuntotreeniksi. Kirjassa on hyvin selkeästi kerrottu treenaamisesta ja selitetty asioita niin että tavallinenkin ihminen ymmärtää. Tästä viisastuneena olen nyt päättänyt oikeasti aloittaa lihaskuntotreenit kunnolla ja käydä salilla sekä tehdä harjoituksia kotona. Kirjassa on myös hyviä ohjeita ja vinkkejä kuvineen lihaskuntotreeniin sekä venyttelyyn. Selkeän ja helposti luettavan kirjasta tekee se, että teksti on selkeää ja kuvitus tukee hyvin tekstiä. Toki kirja sisältää paljon muutakin tietoa kuin vain lihashuoltoa. Sieltä löytyy sisältöä koskien mm. ravintoa, rasitusvammoja ja niiden ehkäisyä, varusteita ja mikä tietysti monelle on hyödyllistä, niin harjoitusohjelmia. 

Yhden illan vietimme sohvalla katsellen mahdollisia majoituspaikkoja Hawaijilla, lentojen aikoja ja hintoja. Pikkuhiljaa näitäkin voi jo alkaa miettiä. Matka Hawaijille lähestyy päivä päivältä.

Satoi tai ei, niin Sirun kanssa käydään lenkillä joka päivä useasti ja löytyihän tästäkin viikosta yksi aamupäivä, eli lauantai, jolloin ei satanut.

Kuulumisia treenaamisesta ja vähän muustakin

Edellisessä blogikirjoituksessani kerroin valmentajan kanssa treenaamisesta ja palaan siihen vielä vähän tässäkin postauksessa. 

Valmentajan oppien myötä olen saanut myös uutta sisältöä treeneihin. Tavalliseen, joskus tylsäänkin pitkikseen saa sisältöä, kun tekee vähän mäkitreeniä sopivassa ylämäessä tai pieniä spurtteja silloin tällöin.
Onhan toki vaihtelua sekin että kaikki treenit viikossa eivät ole samaa, samalla tempolla juoksua, vaan erilaisia vauhtileikittelyjä ja  eri sykealueilla treenaamista. 

Tasapaino -ja kehonhallintareeniä

Odotan jo innolla kevään ja kesän juoksutapahtumia. Innostuin kokeilemaan maanantaina miten se kymppi tähän aikaan vuodesta kulkisi. Treeniohjelmassa oli kyllä kevyt pk lenkki, mutta kun kulki hyvin niin annoin mennä. Kymppi meni aikaan 1.04, joka on paras aikani ikinä. Tässä oli vielä vähän kävelyä ja muutamat liikennevalot. Tuosta sen näkee mitä kunnolla suunniteltu treenaaminen saa aikaan. Olin tyytyväinen. Valmentaja ei tuominnut kokeiluani, totesi vain että välillä voi antaa mennä, kunhan ei liian usein toistu.

Yllätin myös itseni katselemasta viimekesän tapahtumista valokuvia ja oli niin iloisia juoksijoita niissä ja tuttuja naamojakin, joten tuli jo ikävä kesää ja sitä mahtavaa fiilistä joka tapahtumissa on. 

Lihaskuntoreenit ja etenkin venyttelyt sekä rullailu jatkuvat, kuten jo yhdessä aiemmassa kirjoituksessani lupasin. Tosin lihaskuntotreeniä pitäisi tehdä enemmin. Salikortti on meillä molemmilla, mutta siellä tulee käytyä lähinnä vain juoksemassa matolla, silloin kun on huono sää. Viime viikolla kävimmekin kertaalleen salilla. Onneksi ilmat on kuitenkin olleet niin hyvät että koko talvena on tarvinnut käydä vain kaksi kertaa matolla juoksemassa. 

Järjestelin meille kotiin kaikki jumppavälineetkin niin että niitä on helppo ottaa ja käyttää. Siltikin niitä tulee käytettyä liian vähän.  Minä käytän niitä Jussia enemmin, mutta molemmilla on tässä vielä töitä. Juoksija lehdessä oli hyvät ohjeet Juoksijan Pilates -treeniin, joissa kävimme syksyllä ihan paikan päälläkin. Näitä harjoitteita olisi tarkoitus nyt jatkaa taas kotonakin.

                                          

                       
 
Loppuviikosta kävimme pitkästä aikaa yhdessä tekemässä pitkän lenkin. Harvemmin tulee nykyään yhdessä käytyä lenkillä, mikä on tietysti vähän harmi. Nyt kuitenkin kävimme ja oli kyllä mukavaa. Ilma suosi ja juoksukin kulki ihan kivasti. Yhteiset lenkit usein jää, koska kumpikin haluaa juosta omaa vauhtiaan ja yleensä aina Jussi pääsee töistä siten, että ehtii lenkille minun ollessa vielä töissä.

Lenkin päätteeksi vielä palautusjuomaa.

Eihän elämä pelkkää lenkkeilyä ja treenaamista saa olla, joten lauantai-iltana olimme ystävien kanssa juhlistamassa uutta 20-lukua. Oli kivat juhlat ja ihanaa nähdä hyviä ystäviä joita muuten melko harvoin tulee nähtyä. Sovittiin kesälle naisten kesken mökkireissunkin, kun prätkäreissut joita ennen tehtiin naisten kesken ei enää onnistu. Hyvät ystävät ovat kyllä kultaakin kalliimpia.

Juhlissa elävää musiikkia esitti Los Jorgos ja kuinka ollakaan juoksijoitahan tästäkin kokoonpanosta löytyi.

Näillä eväillä taas jatkamme treenaamista kohti Honolulua, joka päivä päivältä lähestyy. Kohta voimme alkaa jo katselemaan ja vertailemaan eri majoitusvaihtoehtoja, vaikka onhan sitä jo vähän tehtykin.

Kertaukseksi niille, jotka ovat vasta tulleet mukaan, niin suunta on tuonne 12.12.21.