Yhden pitkiksen tarina

 

Juoksin 7.5. omatoimi puolimaratonin hetken mielijohteesta. Juoksu vaan kulki ja tuli olo että puolikas olisi mahdollinen saavuttaa.

Tästä omasta pystymisestä innostuneena pyysin valmentajalta että laittaisi meille kunnon pitkiksen treeniohjelmaan. Halusin tietää miltä oikeasti pitkä lenkki tuntuu, olenhan treenaamassa maratonille.

Venla laittoikin näitä pitkiksiä meille usean viikon ohjelmaan kaksi. Ensimmäinen meni helteiden takia ohi, koska juuri sillä viikolla oli kesän kuumimmat ajat. Eihän sitä nyt voi helteessä tottumaton juosta, vai voiko tai kannattaisiko, Honolulussa taitaa olla aikamoinen helle.

 

Treeniohjelman toinen kunnon pitkis oli 30 km ja olisi pitänyt juosta viime lauantaina. Tein treeniohjelman niin kuin Venla oli sen suunnitellut, jossa valmistaudutaan pitkään lenkkiin. Lyhyitä juoksutreenejä, jotta aineenvaihdunta pysyy liikkeellä, mutta ei saa rasittaa kehoa liikaa. Lisäksi hyvät liikkuvuustreenit päälle.

 

Tiesin jo etukäteen että lauantaina en pitkistä tekisi, mutta perjantaina työmatkajuoksuna se menisi. Työmatkaa tulee juosten 14,8 km ja mietin että voisihan tuota jatkaa sitten pidemmällekin. Varasin mukaan geelit, juomat ja muut systeemit. Lounaaksi söin annoksen pastaa ja välipalaksi banaania ja riisikakkuja. Tankkasin työpäivän aikana Jaksamisjuomaa KLIKKLIK. Aamun aloitin hierontatuolissa ja uudestaan vielä ennen lenkkiä. Työpäivänkin suunnittelin niin että pääsen aikaisin lähtemään kotiin. Todellisuudessa lähdin vain noin 30 min etuajassa.

 

Matka kulki kivasti ja tällä kertaa päätin juosta ihan teitä pitkin, koska viime kerralla, kun oikaisin puiston kautta, jouduin palaamaan takaisin tien ollessa poikki veden nousun takia. Kirkkojärvi oli noussut tielle. Alkumatkasta oli vielä se ajatus että teen jonkin ylimääräisen lenkin, jotta saan pidemmän lenkin kuin normaalin työmatkan.

 

Päätin juosta eri reittiä kuin mitä yleensä mun työmatka on ja menin asuinalueen kautta jossa olen ennen asunut. Juoksu on hyvä tapa katsastaa paikkoja ja nyt huomasin että uusia taloja ja teitä on tullut paljon vanhoille kotikulmille. Täytyy joskus käydä tutustumassa mihin uudet tiet vievät.

Ajattelin että juoksen puiston läpi ja sillan poikki kotia kohti, mutta kuinka ollakaan taas tuli pidennys matkaan. Silta oli remontissa  ja jouduin kiertämään toisen sillan kautta. Tällä kertaa matka lisääntyi kuitenkin vain muutaman 100 metriä.

Puolessa välissä lenkkiä vielä ajattelin että teen ylimääräisen kierroksen jostain, että tulee oikeasti pitkä lenkki. Kodin lähestyessä päätin kuitenkin mennä suorinta tietä kotiin. 

Matkaa oli jäljellä vielä n. 3 km, kun alkoi pikkuinen sade. Mietin että täytyy kiristää vauhtia, jotta en kastu. Nyt viimeistään päätös juosta kotiin ilman lisälenkkiä vahvistui. Kotiin päästyäni olin iloinen siitä että pystyin juoksemaan lähes koko matkan pk-sykkeillä. Kertaalleen sykkeet nousivat, kun innostuin ohittamaan toista juoksijaa. Se on mulle niin harvinaista herkkua. Yleensä minut ohitetaan. Matka taittui n. 10 min nopeammin kuin ensimmäisellä kerralla huhtikuussa. Jälkeenpäin ajatellen työmatka juosten tuntuu kerta kerralla helpommalta.

Juoksetko sinä työmatkoja ja kuinka pitkiä lenkkejä niistä tulee?

Viime viikon treenit pikaisesti

Aloitimme kerrankin viikon treenit maanantaina. Yleensä aina menee tiistaille tai keskiviikolle viikon eka treeni.

Maanantain lenkki oli minulla kevyt PK-treeni 7,81 km. Alku kulki hyvin ja aika kevyesti. Puolessa välissä lenkkiä alkoi hengityksen kanssa ongelmat ja oli pakko kävellä paljon. Minulla on ollut viime aikoina ongelmia hengityksen kanssa, kun tuntuu että ahdistaa juostessa todella paljon.

Laitoinkin kyselyä parviälylle Facebookiin juoksuryhmään ja sieltä tuli oikein hyviä ajatuksia siitä mikä hengitysahdistuksen voisi aiheuttaa. Yksi johon suhtaudun todella vakavasti on rintalastan jumit. Olen nyt ahkerasti venytellyt rintalastaa ja Jussi on hieronut selän jumeja. Nyt tuntuu että se olisi jopa auttanut jonkin verran. Lääkäri aika on toki varattu ja aion pyytää veriarvojen mittausta ja puhellustestejä. Kiropraktikko on seuraava osoite, johon ajattelin mennä. Jos lukijoissani on kiropraktikko joka haluaa somenäkyvyyttä niin olen valmis yhteistyöhön. Kannattaa olla yhteydessä.

Tiistaina oli vuorossa VK-treeni ja sen olemme viime aikoina tehneet Myyrmäen urheilukentällä. Juoksu sinne on juuri sopiva lämmittely ja sieltä pois menee loppuverkasta. Viikon VK treeninä meillä oli seuraavaa: Minulla 5x2min vedot, 2min kävelypalautuksilla. Jussin treeninä oli 10x1min vedot, 1min kävelypalautuksilla. Kokeilin myös valmentajamme Venlan lajia kävelemällä matalien aitojen yli. Ei minusta enää aituria tule, joten paras pysytellä vain tasaisella.

Hassua että tässä treenissä ei ollut mitään hengitysongelmia, vaikka edellisenä päivänä niitä oli vaikka kuinka paljon

Perjantaina tein pitkän lenkin juoksemalla töistä kotiin. Tankkasin päivän aikana Jaksamisjuomaa ja otin sitä myös juoksuun mukaan veden lisäksi. Oli todella lämmin päivä ja nestettä kului. Jaksamisjuoma on siitä kiva tuote että se vähentää tarvetta käydä WC:ssä lenkin aikana. Nyt lenkkini kesti 2:06:57 ja kilsoja tuli 16,2 km. Yhtään kertaa ei tarvinnut käydä vessassa matkan aikana. Yleensä aina joudun etsimään vessan säästä riippumatta, oli kylmä tai kuuma. Lenkin aikana hengitys kulki ihan ok hyvin. Olenkin nyt joka ilta venytellyt etenkin yläkroppaa.

Tankkauseväät

Kesken lenkin piti kääntyä takaisin, 
kun meinasin joutua uimaan.

Naama punaisena kuumuudesta.

Jussin perjantailenkki oli kevyt PK, 00:55:29 min. Työviikosta väsyneenä ei lenkki kulkenut toivotusti, mutta välillä se vain menee näin.

Eilen eli sunnuntaina oli ohjelmassa omatoiminen lenkki. Päätin että menen tekemään porrastreenin. Otin instagramista HCRD porrastreeni-ohjelman, kirjoitin sen paperille ylös ja lähdin Malminkartanoon. Lämmittelyn ja loppuverkan tein fillarilla. Porrastreeni tuntui oikein hyvältä ja kivalta vaihtelulta. Ilma oli taas tosi lämmin ja hiki valui treenatessa. Hyvä olo kuitenkin jäi. Aion jatkossakin tehdä samaa porrastreeniä. Käytin treeniin vain 40 ensimmäistä porrasta. Niitä menin edestakaisin, enkä suinkaan lähtenyt kipuamaan koko portaikkoa ylösasti. 

Tasajalkahypyt

Askelkyykky

Polvennosto

Muistilappu treenistä

Lämmittelylenkki Lammaslammen ympäri.

Jussi teki kympin lenkin ja juoksu kulki hyvin. Vaikka olikin takana työviikonloppu, niin olo oli vähemmin väsynyt kuin aiemmin viikolla.

Tässä meidän viime viikon treenit. Minä jatkan rintalastan venyttelyä ja availua, jos saisin sillä hengitysongelmat kuriin. Lääkäriin toki menen myös. Tästä on taas hyvä jatkaa uuden viikon treeneihn.

Syksyn tulevat tapahtumat ja viikon treenit

Kesäloma on nyt takana päin, mutta onneksi kesä ei vielä ole. Hyviä treenikelejä on vielä luvassa pitkän aikaa ja nythän niihin taas on syytä paneutua, kun loppuvuoden juoksutapahtumat alkavat olla päätetty.

Jussin kanssa ollaan vähän eri linjoilla osallistumisista, mutta eipä sitä tarvitsekaan aina mennä kuin paita ja peppu samoissa tapahtumissa.

 

Tapahtumat on päätetty, mutta vielä ei olla kaikkiin ilmoittauduttu.

Minä aloittelen juoksutapahtumista 15.8.  Haaga Runin 10 km lenkillä. Yhdessä mennään 29.8. Midnigh run virtual, vaikka ei välttämättä yhtämatkaa.

Jussi on ilmoittautunut 22.8. Helsinki Maratonille ja mä huomasin että olen unohtanut ilmoittautua. No se ei tässä tapauksessa haittaa, koska todennäköisesti käy niin että ei päästä sinne juoksemaan. On tulossa siihen muuta tärkeämpää tekemistä.

HHM:iin ollaan ilmoittauduttu jo aikoja sitten ja siellä juostaan kumpikin puolimaraton.

Aluksi oli molemmilla tarkoitus osallistua 3.10. HCRD:in, mutta Jussi muutti mieltään. Nyt näyttää siltä että vain minä osallistun ja senkin teen vain siksi että pääsen nauttimaan tapahtuman tunnelmasta. Tuohon tapahtumaan en ole vielä osallistunut. Tarkoituksena on hölkötellä siellä 5 km. Ilmoittautuminen tosin on vielä tekemättä.

Vantaan Maratonilla 10.10. sitten juostaan taas kumpikin puolimaraton, vaikka epäilinkin itseäni pystynkö siihen. Valmentaja Venla kuitenkin oli sitä mieltä että voin osallistua puolikkaalle ja se varmasti menee hyvin läpi, joten päätin että juoksen sielläkin puolikkaan.

Tällä hetkellä on 5 tapahtumaa, joihin ollaan ilmoittauduttu yksin tai yhdessä. Minulla on jonkin verran ongelmia hengityksen kanssa, joten katsotaan miten nuo juoksut menevät. En kuitenkaan jää tuleen makaamaan ja anna periksi, vaan parhaani teen juoksun eteen.

Olisi kiva tavat teitäkin lukijani näissä tapahtumissa. Tulkaa moikkaamaan jos satutte näkemään meidät.

Viikon treeneistä sen verran että tällä viikolla ollaan treenattu ahkerasti ja käyty kaksi kertaa juoksemassa ryhmässä.

Tiistaina juoksin kevyesti 7,5 km ja lihaskuntotreeniä päälle. Olen nyt pyrkinyt ainakin kerran viikossa tekemään lyhyemmän lenkin jälkeen myös lihaskuntoa. Venyttelyä teen kun satun muistamaan. Sitä pitäisi tehdä enemmin, paljon enemmin.

Torstaina kävimme tekemässä vauhtileikittelyä Myyrmäen urheilukentällä. Mulla treeniohjelmassa oli lämppä 2km+10x1min vk vedot 1min kävelypalautuksin+loppuverkka 1 km.

Jussilla oli samat matkat lämppänä ja verkkana, mutta vk treeninä oli 5x2min vk vedot, 2min kävelypalautuksilla. Treeni kulki hyvin ja jäi hyvä olo pitkäksi aikaa.

Illalla vielä lähdimme Helsinki Social Runnersin järjestämälle lenkille. Osallistuimme kaikkein hitaimpaan ryhmään, jossa juoksimme ja välillä kävelimme. Matkaa kertyi 7,58 km ajassa 58min 59 sek. Hyvä lenkki oli sekin, vaikka aamun vk vedot meinasivat jo loppumatkasta painaa jaloissa.

Sunnuntaina vielä kävimme @juoksujalkavipattaa järjestämällä kevyellä 10 km lenkillä Salmen ulkoilualueella. Tällä kertaa Sirukin pääsi lenkille mukaan ja hienosti Siru jaksoikin juosta koko matkan. Kävelimme toki jonkin verran ja Siru sai myös uida järvessä. Kiva lenkki oli kivassa porukassa. Suosittelen näitä yhteislenkkejä.

Hyviä ja huonoja treenejä...

 

Tällä kertaa aloitan uuden postauksen kuvalla, joita ei kovinkaan paljon ole täällä nähty. Olen muissa vaatteissa kuin lenkkivaatteissa. Omistan siis tavalllisiakin vaatteita 😃. Kuva on otettu Hangon uimarannalla ilta valaistuksessa. Horisontti vähän kallellaan, mutta ei anneta sen häiritä. 

Lomaa on viikko jäljellä ja sen vietämme kotioloissa, kuten kuluneen viikonkin.

Olemme siirtyneet autoilussa uuteen aikakauteen ja vihreämpään vaihtoehtoon. Vaihdoimme autoa ja valitsimme käyttövoimaksi kaasun. Vähäpäästöistä ja luontoa säästävää, sekä edullisempaa kuin bensiini. Toki valtio rokottaa siitä että ostetaan edullisempaa polttoainetta, vaikka se luontoystävällistä onkin. Käyttövoimavero (tai mikä se on nimeltään) pitää kuitenkin maksaa. Nyt kuitenkin kaasutellaan kaasulla.

Tällä viikolla kävimme taas jalkapallo-ottelussa. Nyt vastakkain olivat HJK ja PK-35 Vantaa. Tasainen ottelu oli ja tasapeliin 0-0 päättyikin. Ihan mukavaa seurattavaahan tuo on ja itseasiassa helpompaa seurattavaa kuin jääkiekko. En nyt kuitenkaan vielä ihan fudisfaniksi ala. Jussi on ostanut kausikortin PK-35:n peleihin tukeakseen paikallista joukkuetta.

On me tällä viikolla treenattukin, eikä vain oltu penkkiurheilijoita.

Torstaina lähdin juoksemaan ajatuksena tehdän n. 10 km lenkki. Juoksu kulki kuitenkin aika kivasti, joten päätinkin pitkästä aikaa laittaa lihakset ja keuhkot töihin ja tein kisavauhtisen 5 km lenkin. Vitonen kulki aikaan 00.29.05. Ihan tyytyväinen olin, vaikka pikkuisen parempi aika on kyllä minulla olemassa jo tältä kesältä. Maksimikestävyyttä on tullut nyt vähemmin tehtyä, koska juoksutapahtumat ovat siirtyneet ja nyt treenataan peruskuntoa. Välillä on kuitenkin ihan hyvä tehdä näitäkin harjoituksia.

Jussi kävi saman päivänä juoksemassa 10 km lenkin kevyesti pk vauhdilla. Jussi oli tyytyväinen juoksunsa kulkuun, kun hengitys ja jalat toimivat hyvin.

Lauantaina valmistuduin pitkälle lenkille. Otin mukaan juomaa riittävästi, eli vettä ja Jaksamisjuomaa. Molempia 0,5l. Minulla on juoksuvyö, johon mahtuu kaksi 0,5l lötköpulloa sekä muuta mukaan tulevaa, kuten puhelin ja avaimet. 

Ongelmat alkoivat heti alussa. Aiemmin en ole kantanut mukanani kahta pulloa, joten vyö oli melko painava. Se ei pysynyt ylläni niinkuin toivoin, vaan sain kokoajan korjailla sitä ja se häiritsi juoksua. Juostessani päätin että hankin juoksuliivin, johon saa pullot mukaan helpommin. Liivi on nyt tilauksessa, siitä lisää seuraavassa postauksessa.

Eihän se lenkki muutenkaan kulkenut niinkuin olin toivonut ja ajatellut. Tarkoituksena oli juosta n. 15km, mutta palasin kotiin juostuani 11,5 km. Tästäkin matkasta osan kävelin. Eipä sitä kannata väkisin juosta jos ei millään kulje. Tällä kertaa ei vain ollut voimia juoksuun. Luulen että ongelma johtui melko kevyestä syömisestä edellisinä päivinä.

Sen verran kuitenkin jäi vielä lenkistä energiaa jäljelle että tein keskivartalon lihaskuntotreeniä kotiin palattuani.

Tästä lenkistä tuli todellakin hidas ja matalasykkeinen ja pitkä lenkki ainakin ajallisesti, sainhan siihen kulumaan aikaa 1:28:13. Lenkkeilin lempireittiäni, joka kulkee Espoossa Jupperinrantaa pitkin ja menee Vantaan puolelle Hämeenkylään. Siellä on niin kaunista, kauniita taloja ja hyvin hoidettuja pihoja. Niitä on ilo katsella juostessaan. Pitkäjärvi on kaunis, tosin tällä kertaa tuulinen ja pilvinen ilma saa kuvan näyttämään harmaalta.

Sunnuntaina eli eilen lähdin hetken mielijohteesta @juoksujalkavipattaa kokoon kutsumalle polkujuoksulenkille Kuusijärvelle. Poluilla en ole ennen käynyt ja teki kyllä hyvää tällaiselle asfalttijuoksijalle mennä välillä epätasaisessa maastossa. Peräpään pitäjä minusta tuli heti alkuvaiheessa parin muun kanssa, koska mukana oli todellisia polkukiitureita. Se ei haitannut mitään, sillä tunnelma oli kiva ja muut odottelivat meitä hitaampia aina sopivin väliajoin. Tavallisilla lenkkareilla märkä metsä oli kyllä aika liukas ja nyt mietinkin että jospa sitä hankkisi polkujuoksukengät. Täytyy lähteä kiertelemään kauppoja ja alennusmyyntejä. Saatan joskus lähteä poluille uudelleenkin. 

Kastuimme kunnolla lenkin aikana, sillä Esteri avasi hanat ja kasteli meidät. Liikkuessa onneksi ei tule kylmä ja autossa odotti kuiva paita, joten pääsin kotiin sen enempiä kylmettymättä. Polkuilimme 10,5 km.

Jussin sunnuntailenkki oli 10 km pituinen, vaikka tarkoituksena oli juosta pidempi. Tällä kertaa oli Jussin vuoro kärsiä huonosta jaksamisesta. Näitä välillä tulee, onneksi seuraava lenkkikerta on varmasti jo parempi. 

Meidän kesään kuuluu myös tänä kesänä, ja varmaan tulevinakin, omien yrttien, chilien, mansikoiden ja tomaattien kasvattaminen. Tältä näyttää tällä hetkellä meidän omavarainen kasvusto. Ensi kesälle on jo hyvät suunnitelmat miten tätä kehitetään, mutta siitä sitten joskus lisää.