Haasteellinen matalasykkeinen juoksu

 Hei taas. Edellisestä postauksesta on taas vähän liian pitkä aika, mutta näin peruskuntokaudella ei oikein ole mitään erityistä kirjoitettavaa. Piti vähän miettiä että mistä sitä kirjoittaisi ettei kirjoita aina vain samoista treeneistä viikko toisensa perään. Päätin kirjoittaa siitä kuinka vaikeaa minulle on matalasykkeisen pitkän lenkin tekeminen.

Otin nyt tavoitteeksi itselleni juosta pitkät lenkit sykkeen mukaan, enkä kilometrien mukaan, niinkuin tähän asti. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että pitkät lenkit ovat erittäin hitaita, jotta sykkeet pysyvät alhaalla. Jo aiemmissa  juoksuohjelmissa on valmentaja laittanut pitkät lenkit tehtäväksi kevyinä pk lenkkeinä. Aina vain edelle on mennyt ajatus siitä, että pitkä lenkki pitää olla mahdollisimman pitkä kilometreissä, nyt pitää saada ajatus siihen että pitkä lenkki on pitkä ajallisesti ja kilometreillä ei ole väliä. Täytyy tunnustaa että minulle se, että 10 km:n matkaan menee 1h30min on ollut todella vaikea ajatus. Matallilla sykkeillä juokseminen on vaikeaa ja tuntuu että kropalle ja etenkin jaloille raskaampaa kuin vauhdikkaampi juoksu. Vartalon tuki on raskasta pitää yllä ja helposti juoksu menee laahustamiseksi. Kokoajan saa olla muistuttamassa itseään siitä että juoksuasento pysyy hyvänä ja askel reippaana, sekä hartiat rentoina. Vaikeaa pitää askelta reippaana, kun täytyy himmailla vauhtia, se on jaloille raskasta. Ehkäpä tekniikkani ei ole aivan kunnossa tai sitten on vain liikaa liikkuvia osia.

Kaksi pitkää lenkkiä matalalla sykkeellä on nyt takana ja yllättävän hyvin olen saanut mieleni hillittyä etten ole lähtenyt kiihdyttelemään, vaikka kilometrit kertyy hitaasti. Viikkojen aikana pitkien lenkkien lisäksi on tehty maksimikestäsyystreeniä ja vauhtikestävyystreeniä, sekä juoksijan voimatreeniä. Lyhyempien kevyiden lenkkien lisänä on koordinaatioita ja lyhyitä vetoja.

Hitaalla vauhdilla ehtii myös 
katsella ympärilleen. Tässä
Mätäjoki Pitäjänmäessä.

Laitoin facebookin erääseen juoksuryhmään päivityksen pitkän ja hitaan lenkin vaikeudesta. Siellä muutama muukin oli samaa mieltä kanssani että hidas lenkki on vaikeaa ja juoksutekniikan ylläpitäminen haastavaa. Tuli ehdotuksia esimerkiksi sauvakävelystä, joka onkin hyvää, matalasykkeistä treeniä. Mä en vain koe sitä mielekkäänä, vaikka olenkin ostanut sauvat tänä syksynä. Pitäisi varmaan alkaa totutella siihenkin.

Tänään kävimme juoksemassa Esport Arenalla, koska oli niin älyttömän huono sää. Juoksin pitkän lenkin ja ehdottomasti alhaisilla sykkeillä. Aika haastavaa oli pitää mieli rauhallisena ja jatkaa omaa vauhtia, kun triathlonisteja meni ohi oikealta ja vasemmalta. Nämä hitaat lenkit ovatkin oikeita mielen hallinnan harjoituksia. 

Seuraavaan postaukseen laitan enemmin viikottaisista treeneistä, jotta tulee niitäkin hiukan käytyä läpi.

Uusi juoksuohjelma ja muita kuulumisia

Heissan taas. Viime postauksessa odoteltiin uutta juoksuohjelmaa. Nyt meillä on uusi ohjelma ja treenit täydessä vauhdissa. Ohjelmaan sisällytetään lihaskuntotreeniä. Lisäksi ohjelmassa on huomioitu Aktia cupin osakilpailut. Ne menee harjoituskilpailuina ja samalla saa tsekattua miten kunto kohoaa talven aikana. Kilpailut on kuitenkin aina samalla reitillä ja tarkoitus on juosta myös aina sama matka.

Viime lauantaina oli ensimmäinen osakilpailu ja minä osallistuin siihen. Jussi jätti tällä kertaa osalllistumisen ja oli huoltojoukoissa, sekä ottamassa valokuvia. Mun oli tarkoitus juosta oma vauhtikestävyystreeni siellä, eikä lähteä rehkimään yhtään enempää. Ihmeellinen vaikutus on kuitenkin numerolapulla rinnassa, juoksin kovempaa kuin olin ajatellut ja tulin maaliin ajalla 00.29.28. Ihan tyytyväinen olen tähän ja tästä on hyvä lähteä parantamaan tulevissa kisoissa. Kiva oli tavat myös muutamia tuttuja tapahtumassa ja taidettiin saada uusia lenkkikavereitakin.

Juuri ennen Aktia Cupia juostulla lenkillä tuli tämän vuoden juoksukilometritavoite täyteen. Instassa jo sitä hehkutinkin että 1000 km on täynnä ja tätä vuotta on vielä jäljellä jonkin matkaa. Viime vuonna koko vuoden saldo oli 661 km, nyt siis reippaasti pidemmälle. Hyvin on juoksuvuosi mennyt, eikä suurempia kremppoja ole ollut. Hengityksen kanssa on ollut ongelmaa, mutta sekin tuntuu nyt menevän parempaan suuntaan. Pikkuisen toisen polven kanssa on ollut haastetta, mutta lihaskuntotreenien alettua, on sekin ongelma poistunut.

Juoksu treenejä ollaan tehty uuden ohjelman mukaan, joka sisältää tässä vaiheessa vuotta paljon peruskuntotreeniä ja sitä sitten maustetaan vauhtikestävyydellä ja maksimikestävyydellä. Juoksun lisäksi ollaan otettu ohjelmaan myös säännöllistä lihaskuntotreeniä. Kesällä sitten näkee mihin se riittää.

Jussi osallistui sunnuntaina Eeppiseen su-treeniin Wanhassa satamassa. Itsekin olisin osallistunut, mutta oli niin väsynyt olo että päätin jättää väliin. Osallistuin edelliseen treeniin ja samoin kuin silloin, oli nytkin todella hyvä treeni ja erittäin hyvä tila turvalliseen treenaamiseen.

Kotitreenejä ollaan nyt tehty ahkerasti, kun ei oikein taida uskaltaa salille mennä. Olen kyllä ajatellut että voisin käydä katsomassa olisiko salilla kuinka rauhallista aamulla klo 7, jospa silloin sinne uskaltaisi mennä. Mun työpaikka on aivan sen salin vieressä jonne meillä on kortit, niin ennen työpäivän aloitusta olisi salilla käynti helppoa. Vielä kun on joustava työaika, niin ei ole kovin tarkkaa moneltako siellä työpaikalla on.

Juoksu ja voimatreenien lisäksi olen käynyt kertaalleen hierojalla ja se tuo kyllä todella hyvää oloa koko kroppaan. Täytyypä tilata uusi hierontakerta lähiaikoina.

Uutena asiana tälle vuodelle ollaan alettu tekemään treenisuunnitelmat vihkoon. Suunnittelemme vihkoon etukäteen viikon treenit sisältäen juoksun ja voimatreenin. Voimatreeniin merkitään millä painoilla milloinkin on tehty, jotta näkee kehityksen. Mulle tällainen vihkoon suunnittelu on ollut aiemmin todella vaikeaa, enkä meinaa millään jaksaa tehdä tota kovin pitkään. Nyt täytyy yrittää kehittää itseään tässäkin kohdassa.

Juoksutreenit jatkuu ja kirjoittelen treeneistä lisää taas tuonnempana. Hyviä treenejä kaikille ja pysykää terveinä.

Juoksuohjelmaa odotellessa

 

Tällä hetkellä meillä ei ole juoksuohjelmaa, jonka mukaan treenailla. Se ei kuitenkaan haittaa mitään, sillä nyt meillä on hyvää aikaa aloitella lihaskuntotreeniä ja keskittyä siihen, jotta saadaan siitä joka viikkoinen rutiini. Toki lenkilläkin käydään, mutta tällä hetkellä ihan oman pään ja tuntemuksen mukaan.

Edelleen on vähän vaikeuksia kirjoittaa blogia, mutta yritän saada jotain aikaiseksi. Tästä taitaa tulla nyt postaus jossa on paljon kuvia ja vähän tekstiä.

Kuten jo aiemminkin olen maininnut niin yksi talven tavoitteista on saada lisää lihasvoimaa juoksuun. Ensi kesänä tavoittelemme parempia tuloksia ja minä tietysti sitä ensimmäistä maratoniani.  Juoksijan voimavalmennus jatkuu jossa olemme molemmat mukana. Lisäksi olen käynyt kertaalleen Wanhassa Satamassa Beastfactoryn järjestämässä kiertoharjoittelussa. Se on tosi kivaa ja vetäjänä mahtava Jouni Varpelaide. Lisää Katajanokalla sijaitsevasta salista täällä KLIKKLIK ja salin omalta instgram tililtä tai facebook profiilista voi lukea kiertoharjoittelusta. Seuraava treeni 15.11. ja me tietysti mukana. Pitkällä käytävällä on hyvä treenata ja samalla huomioida turvavälit.

Kuntosalin puolella sitten kunnon painonnostoa.

Jussi on juossut HHM vol.3 tässä viikko sitten. Kävi ystävän kanssa joka oli ilmoittautunut Virtual HHM:ään juoksemassa, jotta reitti tulee oikein. Hyvin juoksu kulki, vaikka hissukseen menivät. Aika oli n. 2.30.00

Muuten ollaan käyty lenkillä oman jaksamisen ja fiiliksen mukaan. Useamman kerran viikossa kuitenkin, tottakai.

Olen myös osallistunut etä Pilates tunteihin ja se tuntuu todella hyvältä rauhalliselta treeniltä. 

Polvi on vähän reistaillut viime aikoina, tai oikeastihan se alkoi jo Helsinki Half Maratonilla. Olen kaivanut kaapista vanhat, mutta todella vähän käytetyt juoksukengät, Feet merkkiset, sillä ajatuksella että ne on paremmat kuin paljon juostut Adidakset. Itseasiassa ne ovatkin hyvät, mutta eivät poista polvikipua. 

Minulla on myös uudet Asicsin kengät, joita olen käyttänyt todella vähän, kun tuntuvat jotenkin niin pullukoilta. Ne olen ottanut nyt ne käyttöön ja yllätys yllätys polvikipua ei tunnu juostessa. Kengissä on todella hyvä vaimennus ja siitä näköjään mun jalat tykkäävät. Pikkuhiljaa nekin kengät alkavat tuntua omilta.

Viime viikonlopun pitkänä rauhallisena lenkkinä kävin tyttäreni ja koiran kanssa kävelemässä Salmen ulkoilualueella 11 km lenkin. Tottakai lenkkiin kuului makkaran paistoa ja maisemien ihailua. Muuten ihanan rauhallista, mutta satuimme grillipaikalle yhtäaikaa ison lapsilauman kanssa. He olivat partiolaisia, mutta ääntä kyllä porukasta lähti.

Me odottelemme rauhassa tulevaa juoksuohjelmaa ja itseasiassa myös pikkuisen jännityksellä. Saa nähdä mitä se Venla on meille keksinyt. Yhdessä  tavoittelemme hyviä saavutuksia ensi kesälle.

Hyvää viikonloppua ja kaikille ja nauttikaa kauniista syyssäästä.