Ekat treenit valmentajan kanssa

Edellisestä postauksesta on kulunut jo hävyttömän kauan, anteeksi vain lukijani. Kaikenlaista ohjelmaa on ollut ja iltatöitä, joten ei ole vain ehtinyt tai jaksanut keskittyä kirjoittamiseen. Lupaan parantaa tapanai.

Treenit valmentajan kanssa on nyt aloitettu ja molemmilla osapuolilla on todella hyvä fiilis tulevasta. Ensimmäiset tunnustelevat ja syksyn juoksutapahtumat huomioon ottavat treeniohjelmat ollaan saatu ja hyvältä vaikuttaa. Kunhan Venla oppii tuntemaan meitä paremmin ja tietää enemmin meidän kuntotasosta ym. niin sen mukaan sitten harjoitusohjelmat muuttuvat ja elävät.

Juoksuringin treenit jatkuvat ja tämän viikon torstaina olikin ohjelmassa vauhtikestävyystreeniä ja vinkkejä vauhtikestävyysharjoitteluun Eläintarhan kentällä Helsingissä. Ilma oli viileä, mutta todella kiva oli huomata että innokkaita juoksijoita se ei haitannut. Iso porukka osallistui treeneihin ja vanhoja sekä uusia osallistujia oli mukana. Kiva tunnelma niinkuin aina ja uusia tuttavuuksia joiden kanssa jutella.

Treenit oli suunniteltu siten että jokaiselle oli jotakin oman kuntotason mukaan. Treenit oli jaettu kolmeen luokkaan 3x3x200m siten että 3x200m ja välissä 100m kevyttä juoksu/kävelyä. Jokainen 200m aina vähän kovempana vetona. Toinen luokka oli 3x3x400m ja jokaisen 400m:n jälkeen minuutin palautus paikallaan. Kolmantena oli 3x3x800m, jossa myös minuutin palautus jokaisen 800m:n vedon jälkeen. Jokainen veto siis vielä hiukan kovempaa kuin edellinen.
Me juoksimme ensimmäisen, eli kevyimmän treenin, koska perjantaille oli suunniteltu Venlan kanssa treenit Liikuntamyllyyn Helsinkiin. Näin emme rasita itseämme liikaa juoksuringin treeneissä.

Ensimmäiset yhteiset treenit Venlan kanssa pidettiin Liikuntamyllyssä Helsingissä.  Emme olleetkaan aiemmin käyneet siellä ja sehän olikin aika mahtava paikka. Yleisurheiluun hienot sisäharjoittelutilat ja koululaisia liikuntatunnilla. Venlalle kovinkin tuttu paikka oman urheilu-uransa ajoilta.

Aloitimme treenit kevyellä verkalla juoksuradalla, jonka jälkeen siirryimme juoksumatolle. Tänään otimme selvää valmentajan valvovan silmän alla sykerajoista. Tulokset tulevat myöhemmin, mutta jatkossa tiedämme miten treenata.

Juoksumatto osuuden jälkeen juoksimme radalla lyhyitä vetoja, joista Venla otti videokuvaa ja videot kävimme läpi vielä yhdessä. Suuria ongelmia juoksuasentoon tai tekniikkaan liittyen ei ollut, mutta jotain kuitenkin molemmilla. Minulla ongelmat liittyivät alavartaloon ja jalkoihin ja Jussilla lantioon ja yläkroppaan.
Näillä tiedoilla Venla rakentaa meille treeniohjelmat, joka sisältää liikkuvuus ja lihaskuntotreeniä huomioon ottaen ongelma-alueet. Videoista heräsi kysymys myös siitä, että johtuuko minun selkäkivut myös virheellisestä askelluksesta. Kun nämä asiat saadaan kuntoon niin nähdään oliko niistä selkään apuja.
Lopuksi vielä siirryimme lounaalle Liikuntamyllyn ravintolaan ja kävimme läpi tämänhetkistä neljän viikon treeniohjelmaa.

Tästä kuvasta nähtävissä ongelma, joka löytyi molempien juoksuasennosta. Minulla vielä enemmin kuin Jussilla. Lantio jää alas ja tästä johtuen pakaralihas ei työskentele kunnolla. Etureidet rasittuvat ja kipeytyvät.

Olemme todella tyytyväisiä siihen että uskalsin kysyä Venlaa meidän valkuksi ja hän suostui. Juoksutreenit saavat nyt aivan uutta näkökantaa, uudenlaista rytmitystä ja ongelma-alueet tulee hoidettua. Tästä on hyvä jatkaa kohti Honolulua Venlan hoivissa.