Puolimaraton lähestyy

 

Alamme pikkuhiljaa valmistautua puolimaratonille. Olen viimeaikoina jonkin verran lukenut erilaisia kommentteja siitä miten kukakin valmistautuu puolimaratonille. Elina kirjoitti Lenkillä-blogissaan hyviä vinkkejä valmistautumiseen, joista minäkin aion ottaa oppia. Osa juoksijoista on sitä mieltä että erityistä valmistautumista tankkauksineen ei tarvita, eikä varmasti tarvitakkaan jos juoksu on jo sillä tasolla, että puolimaratonin pituinen lenkki on jokaviikkoinen treeni.

Me tarvitsemme valmistautumista ja siksi ajattelin tässä omassa kirjoituksessani kertoa miten me valmistaudumme  tulevaan Helsinki Half Maratoniin.

Kerron ensin lyhyesti viimeaikojen treenikuulumiset. Tutulla kaavalla on menty treenien suhteen. Kevyitä lyhyitä lenkkejä ja pidempiä lenkkejä molempia peruskestävyystreeninä. Vauhtileikittelyä ja Juoksuringin treeninä mäkitreeniä. 

Juoksuringin mäkitreenit.

Olen vihdoin saanut aikaiseksi tehdä myös lihaskuntotreeniä ja sehän meillä on PT:n suunnittelema treeni, jota voi tehdä sekä salilla että kotona. Talveksi sitten vielä erikseen salitreeniohjelma. Jussi on aloittanut punnerrut/lankutushaasteen ja säntillisesti tekee sitä joka ilta. Tulosta onkin alkanut jo tulla.

Ensi viikon aikana alkaa kunnon valmistautuminen puolimaratonille. Treeniä kevennetään huomattavasti. Harjoitusohjelmassa on vain kaksi treeniä ja molemmat lyhyitä alle 30 min lenkkejä. Lisäksi hyvät venyttelyt ja kehonhuoltoa, sekä lepoa.

Kerran aiemmin olen juossut 20 km kisan ja silloin tankkasin Jaksamisjuomalla nauttien sitä pitkin viikkoa. Ruokailussa on hyväksi todettu hiilarin nauttiminen vähän runsaampina annoksina viikolla, n. kolme päivää ennen juoksua, mutta juoksua edeltävänä päivänä normaalisti. Tämän ohjeen olemme saaneet myös eräältä PT:ltä jo aikaa sitten. Toisin sanoen kun juoksu on lauantaina, syömme normaalia enemmin pastaa kekiviikkona ja torstaina, perjantaina sitten normaali ruokailu. Aamulla ennen juoksua tietysti puuroa raejuustolla ja marjoilla.

Olen miettinyt että ottaisiko omaa juomaa mukaan juoksuun ollenkaan. Tilasin kuitenkin todella toimivan juoksuliivin ja siinä kulkee helposti mukana puhelin ja lötköpullo, joten otan mukaan Jaksamisjuomaa. Matkan aikana nautin sitten vettä järjestäjän puolesta. Omat geelit tietysti mukaan. 

Se miten juoksuun pukeudutaan on vielä arvoitus, riippuu tietenkin kovasti kelistä. Ostin vasta uudet kengät, mutta ne jäävät vielä kotiin. Luotan vanhoihin kenkiini tällä pitkällä matkalla. Elinan Lenkillä-blogin vinkeissä vinkataan myös, että kannattaa pukeutua juoksuun kuin olisi kymmenen astetta lämpimämpää. Tämän laitan korvan taa. Ja yksinkertaisesti niin, että jos sataa niin silloin kastutaan. Elina tähdentää blogissaan myös sitä, että kannattaa varata ajoissa kaikki tarvittava valmiiksi esille. Ei tarvitse sitten lähtiessä ja kiireessä etsiä tavaroita.

Tämän Helsinki Half Maratonin juoksemme Jussin kanssa yhdessä ja toivon että maltan juosta alusta alkaen tarpeeksi rauhallista vauhtia, jotta jaksan hyvin loppuun saakka. Ei haittaisi, vaikka lopussa olisi vähän varaa kiristääkin vauhtia. 

Nyt on viikko aikaa valmistautua ja seuraava postaus onkin sitten juoksuraportti Helsinki Half Maratonilta. 

Varmasti tämän postauksen lukijoitakin osallistuu, joten onnea juoksuun kaikille. Jos satutte näkemään meitä tapahtumapaikalla niin saa tulla moikkaamaan.

Ostin muuten itselleni kulkupelin, jotta ei tarvitse syksyn ja talven sateissa jalan tai bussilla kulkea. Ihan pistää hymyilyttämään tätä ajellessa, on se niin kiva. Mun oma Ranskatar.

Jaksamisjuoma saatu www.jaksaminen.com. Lisätietoa juoman vaikutuksista täältä KLIKKLIK